拥有修长的美腿是每个女人的梦想。为使小腿修长健美，轻盈有力，慢速、长时间的训练可以控制肌纤维的横向发展，拉长腿形，是各种练习中最有效的。以下几种练习方法，每天做一组就可使小腿变得匀称健美。

坐姿提踵

1.坐在椅子上，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上。

2.吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。

3.慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。

4.之后再抬起脚跟，如此往复，15次一组，做2组。

站姿提踵

1.直立，腰部保持紧张。

2.双手各握一瓶矿泉水 ，人尽量感觉到在往上拔高。

3.膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。

4.同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。

提踵勾脚

1.左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起。

2.脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至肌肉颤抖发酸。

3.再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换。15次一组，做2组。