冬至已过，数九寒天。由于气候寒冷，户外活动减少，加之饮食偏好辛辣、油腻，冬季成为痔疮等肛肠疾病的高发季。如果延误时机，病情更复杂、痛苦更大。所以要做好冬季痔疮的预防，除了注意饮食清淡之外，也要注意日常锻炼，下面是求医小编专门介绍的预防冬季痔疮的几个动作。

　　1、船式

　　仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，保持一定角度，坚持10秒，然后再放下，重复5次。每天晚上睡觉之前坚持锻炼，增加对腹部的刺激，早晨排便会更加轻松愉快。

　　2、旋腹

　　仰卧垫上，两腿自然伸展，以脐下一寸处为中心，用手掌作旋转运动按摩穴位;逆时针旋转30次，再顺时针旋转30次。

　　3、卷腹

　　跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可，并保持10秒，这样能够更好地持续给腹部以刺激。

　　4、猫狗式

　　双手双膝撑地，成四点支撑，深呼气，收腹弓背，头向下低，感觉像一只猫一样;然后放松，呼气、抬头，收紧下背部，腰部成反弓，感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可做10个交替，有效增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动。

　　5、单腿单手支撑

　　双手双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线，持续数秒;再换另一对手脚支撑。这个动作看似简单，但其实对于腹部控制力的要求很高。

　　6、提肛

　　平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉力量，增强排便能力。

　　7、夹腿

　　仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度，双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭之后在电视前的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。

　　8、蹬车

　　仰卧位，轮流屈伸两腿，感觉正在踏脚踏车一样，根据自身的柔韧度调整屈伸的范围，最好运动到微微出汗。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒，能有效促进胃肠蠕动，也许立刻就会冲向马桶。

　　9、猫步

　　也就是T型台上模特的走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增强腰部力量，促进肠胃蠕动。

　　10、臀走

　　坐在垫子上或床上，双腿伸直，微微抬起，左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾，再回到窗头。每天坚持2组，就可收到很好的缓解便秘的效果。

　　求医网温馨提示：老痔疮冬季易生变，一旦出现便血、肛门瘙痒、疼痛、肿物脱出等症状，应尽早到正规的专科医院检查治疗，听从医生的意见和建议及时进行对症治疗，不要盲目用药，贻误最佳治疗时机。

　　【参考文献：《远离痔疮》《痔疮患者的家庭养护》《TST手术治疗混合痔的临床研究》】