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步骤/方法：1先把排便习惯定在晚上睡觉前，或者午觉前，特别是没有定时排便习惯的人，更值得提倡。
2再就是饮食方面，避免食用辛辣、刺激食物，戒烟、戒酒，少吃上火的东西，多吃凉性的。
3还有就是个人卫生方面，要保持肛门处清洁、干净，每天用温水进行清洗。适当的运动，可做些提肛运动。
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