”老烂腿“就是我们所说的静脉曲张，它严重影响着我们的日常生活，并且也影响我们的腿部美观，因此我们在日常生活中，一定要注意这种疾病的发生，有专家说，适当的进行运动有助于预防静脉曲张的发生。以下就是相关介绍。

第一、快速步行：每天坚持快速步行，腓肠肌的收缩运动加强，有利于静脉血液的回流，从而预防静脉曲张。但是在步行时，要结合自身的身体状况，避免劳累过度，可以循序渐进的增加，步行强度和距离。注意活动时要适当的休息。

第二、下肢不断地在水中，进行规律性的屈伸，可以增强腿部肌肉的张力，促使静脉血液回流，从而起到预防静脉曲张的作用。

第三、睡前保健：可以做空中脚踏车活动，揉搓小腿、膝关节和脚部，以促进下肢静脉的回流，避免血液淤积下肢，并能有效减轻腿部肿胀疼痛，缓解疲劳。另外，孕妇和肥胖者，可在休息时适当抬高下肢，脚尖没过鼻尖即可，可有效促进血液的回流。

提醒，预防静脉曲张，应注意以下几点：

对一些需要久站或久坐的工作，应不时变换一下姿势。跷二郎腿的时候，一段时间后应变换两腿位置。女性束腰不要过紧，回家后应该让全身放松。患者要注意保持大便通畅，戒烟酒。肥胖者应有减肥计划。

饮食宜清淡而富有营养，多进食新鲜蔬菜、水果等，可选择山楂、油菜、赤小豆等活血食品，还可选择牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，以温通经络。感觉腿部静脉曲张位置瘙痒，不要抓挠，也不要胡乱涂抹皮炎类药膏。患者睡眠时，可把双脚轻轻垫起15度左右，促进双脚血液流动，舒缓静脉压力。

每晚睡觉前可做简易保健操，以促进下肢静脉的回流，防止下肢静脉淤血，减轻腿部肿胀疼痛等一系列症状，方法如下：①全身放松，仰卧于床上，膝关节伸曲10次。②足背带动踝关节，做背曲和伸曲运动10次，必要时可重复。即使不是静脉曲张患者，坚持做一做这个动作，也可以保持小腿纤细。

要适当运动，步行、慢跑、游泳、骑单车等都有助强化小腿肌肉，促进腿部血液循环，其中游泳有助于增强血管的弹性，是防治下肢静脉曲张的，最佳运动方式。

相信良好的护理可以更好的对疾病进行预防以及治疗，我们希望所有患者尽早康复，健健康康的生活。