20121017

在说到预防痔疮的时候，总会反复提到一点：养成良好的排便习惯。那么究竟怎样的排便习惯才称得上是“良好”呢？

1、不能强忍便意。在排便感明显时立即如厕，不可久忍大便。

2、按照排便动作规律进行排便，即前一个排便动作完成后，稍事休息，等产生第2次排便感时，再作第2个排便动作，切不可在两次排便动作的间歇期强行排便。

3、不可蹲厕过久，实际上排便动作所需时间极短，23个排便动作约1分钟，如果超过35分钟后，仍无便意，应停止大便。

4、排便时不宜用力过猛，以免损伤肛门局部，应缓慢增加力量。

5、老年人由于肌肉松驰无力，常常感到排便困难，可用手在左下腹部按压，协助粪便向下运行。也可以在肛门左右两侧向上方按压，有利于粪便排出。

QQYY小拓展：前文说到“排便动作”，什么是排便动作呢？所谓排便动作是指排便时粪便从肛门排出时的一系列动作。这些动作是一种复杂的反射过程。

开始先吸气，然后闭气，暂停呼吸以增加胸腔内的压力，接着膈肌下降，腹肌收缩，腹内压增高，使直肠内粪便从肛门排出，这就完成了一个排便动作。稍事休息，上部位的肠管内的粪便再进入直肠又开始第二个排便动作。

正常人每次排便，多数经过23个的排便动作即可完成。部分人只经过1个排便动作也可完成，如无不适，亦为正常。（责任编辑：尧）